piersi z kurczaka jak

[...] barkow wszystko na mniejszych ciezarach.:-) do tego plecy inaczej niż zawsze zrobię na powtrzeniach 6-10 zobaczymy jak to wyjdzie. Pozdro Zdjęcie po treningowej szamy. 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu z warzywami, 2jajka całe + 4kaps CM3 http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/191/77mz.jpg Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2014-01-16 [...]

[...] -70g zwyklego chleba Posilek 2-(14.20): -120g ryzu Basmati -115g lososia -100g jogurtu nat. 0,1% -28g siemia lnianego Posilek 3-(17.30): -100g kaszy jeczmiennej -200g piersi z kurczaka -14g orzechow wloskich Posilek 4-(21.30): -100g Banana -Odzywka bialkowa(22g bialka) Nie jadlem ciemnego chleba i nie pilem mleka poniewaz to one sa [...]

[...] -200g twarogu poltlustego -11g orzechow Posilek 3-(22.45): http://www.sfd.pl/Pyszny_kurczak_z_makaronem_%3B_Palce_liza%C4%87%21-t472125.html -dzisiaj 100g makaronu i 200g piersi z kurczaka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -od razu walka z cieniem i 4x 10pompek, 10brzuszkow, 10skokow Dzisiaj byl sparing, i wtopa.. [...]

19.03.2014 DZIEŃ 3 Dzień dłużył się bo bez normalnego treningu siłowego :C DIETA 1.4jaja na twardo + warzywa+60g chleba 2.80g ryżu + 100 g piersi z kruczaka + 50 schabu + warzywa 3.80g ryzu + 120g piersi z kurczaka + warzywa 4.70g makaronu + 150g miesa mielonego + sos spagethi 5.150g parówek drobiowych wedzonych + warzywa = 60g chleba TRENING Tak [...]

1.Sniadanie-jajecznica z 2 jajek , 100 g pomidorow , salata polana oliwa z oliwek , 2.szkola pieczywo zytnie razowe 60g +25g piersi z kurczaka , ok 3g masla i kawalek papryki lub ogorka. 3.jw.+20g orzechow laskowych lub wloskich 4.przed treningiem 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka lub indyka 5.po treningu jablko +/- 150g , 150g ziemniakow [...]

[...] ryżu, wszelkiego pieczywa i w ogóle mąki. Wyjątek to platki owsiane i quinoa. 5. Mięso: wołowina, baranina, konina, dziczyzna i drób w nieograniczonej ilości (ale unikaj piersi z kurczaka). Chuda wieprzowina sporadycznie. Wątroba wołowa, cielęca i drobiowa do 3x w tygodniu. Podobnie inne podroby. 6. Ryby i owoce morza: wszystkie gatunki w [...]

[...] z chudą szynką, sałatą i pomidorem III Posiłek 13:00 Jogurt naturalny 250 ml z truskawkami 100g łososia wędzonego z kromką czarnego pieczywa j/w IV Posiłek 15:40 150g piersi z kurczaka + 50g kaszy gryczanej + sałątka z oliwą z oliwek TReNING (4-5 razy w tygodniu) 40 minut siłowego następnie godzina aeorobów najczęściej bieżnia Po treningu [...]

[...] oczywiście wybieram to co jest na stołówce) 150g łosoś 150g ziemniaki 200g szpinak B:33,1g W: 34,0g T: 12,6g WE: 385kcal IV "Obiad" 2: 5 "plastrów" piersi z kurczaka 2 "krakersy" razowych 20g pomidor 20g papryka B:10,5g W: 15,4g T: 3,1g WE: 131kcal V posiłek przed treningiem: dzisiaj zrobiłem danie "zrób [...]

[...] ta miarka) Białko: 22,94 Tłuszcze: 17,24 Węglowodany: 79,6 Kcal 538,35 TRENING ok. 18:00 OBIAD II (posiłek potreningowy) 20:00 - posiłek 45-60 minut po treningu 100 g piersi z kurczaka / tunczyk, jakas rybka lepiej... 250 ml mleka 1,5% tłuszczu / wywal i zrób z wodą 100 g Vitalmax 50 g Carbo miarka Xpand 15 minut po treningu (w dni [...]

[...] 26g wegli) ww złozone dodaj, troche zaduzo masz nabiału tutaj, dałabym za to jajka, albo jakies miesko/rybe, no i brakuje warzyw. Obiad (posilek przed treningiem) : - 200g piersi z kurczaka bez skory - 100g ryzu brazowego - Banan na kilka minut przed samym treningiem (615 kcal, 51g białka, 5g tluszczy, 90g wegli) Bez banana. Posiłek po treningu [...]

[...] śniadanie : - 200g twarogu połtlustego - 300g jogurt naturalny - Jabłko - 2 ogórki (515 kcal, 51g białka, 16g tluszczy, 41g wegli) Obiad (posilek przed treningiem) : - 200g piersi z kurczaka bez skory - 100g ryzu brazowego (520 kcal, 50g białka, 5g tluszczy, 68g wegli) Posiłek po treningu : - banan - 200g piersi z kurczaka bez skóry (293 kcal, [...]

[...] = 18 gr b 3. 5 gr oleju lnianego Razem: 97 gr ww, 35 gr b, 15 gr tł = 663 kcal II posiłek godz. 9.00 1.100 gr ryżu ciemnego = 77 gr ww, 7 gr b, 1 gr tł 2.150 gr piersi z kurczaka = 0 ww, 31 gr b, 2 gr tł 3. 50 gr oliwek = 2gr ww, 7 gr tł 4. 5 gr oleju lnianego 5. warzywa ok 300 gr = 15 gr ww Razem: 94 gr ww, 38 gr b, [...]

[...] lub omlet z 2 jaj+tuńczyk+50g płatków (smażone na oleju PAM) Omega 3 1 kapsułka 11:30 Drugie śniadanie: Omega 3 - 1 kaps. - daj tylko do sniaania całośc lub kolacji 100g piersi z kurczaka 150-200g warzyw oliwa, słonecznik, pestki dyni słonecznik bym sobie darował, lepiej orzechy 14:30 Obiad: 150g piersi z kurczaka/indyka/ryba 80g makaronu [...]

[...] zastapie nieraz 3 kanapkami z serem zoltym holenderskim z niska zawartoscia tluszczu,ogorkiem kiszonym,pomidorkami i rzodkiewka,zamiast masla uzywam serek topiony. 2)300g piersi z kurczaka z ryzem(ok140g) lub ziemniakami(3) do tego ogorek kiszony lub troche sosu smietanowo-serowego(z zawartoscia 200ml mleka 2%)posypane serem zoltym 17% [...]

[...] antykatabolikowuch jak G-Force,bcaa z glutaminą przed i po treningu.Białko które spozywasz w diecie jest oki ale lepsze zamiast sledzi było by spozywanie chudego miesa jak piersi z kurczaka wołowina.Może poprostu czasem zamień,albo jak delikatnie zwiekszysz to dorzuc w tej potaci bo tak jak napisałem wszystko jest na poziomie i oki tylko wydaje [...]

[...] 175g produktu białkowego – 1,5 puszki tuńczyka 150g warzyw np. brokuły/zielona fasolka sprawdzają się tu najlepiej *Posiłek 5 50g makaronu pełnoziarnistego 175g piersi z kurczaka warzywa *Posiłek 6 150g wołowiny/piersi z indyka/150g lososia/150g dorsza/200g twarogu chudego łyżka oliwy/30g migdałów/30g orzechów włoskich 150g [...]

[...] DZIEŃ TRENINGOWY Godzina 7:00 -100g płatków owsianych -300 ml mleka 2% -3 cale jaja gotowane -100 ml soku z marchwi -150 g banan Godzina 11 -100g szynki z piersi kurczaka -140g pieczywa razowego -30g sera zółtego -10g masła (sałata,pomidor) Godzina 14-15 -100g ryzu brazowego -150g piersi z kurczaka -145g sałatki [...]

[...] 2 POSIŁEK -chlebek pełnoziarnisty -polędwica drobiowa -serek wiejski -oliwa z oliwek + warzywko jakieś 3 POSIŁEK (PRZED TRENINGOWY) -około 100g ryżu brązowego - 150/180g piersi z kurczaka + warzywa 4 POSIŁEK (zaraz po treningu) - wafle ryżowe - 2 banany 5 POSIŁEK (ok 1,5h po treningu) -około 100g ryżu białego - 150/180 piersi z kurczaka + [...]

[...] owsianych(górskich), 10g miodu(1 lyzeczke daje), 68g sera twarogowego chudego, 5g orzechów włoskich, 100g mleka 0.5% 10.00 p2 bułka grahamka lub żytnia(80g waży), 79g piersi z indyka, 6.7g oliwy z oliwek "GOYA" EXTRA VIRGIN(smaruje bułke nią) 13.00 p3 bułka grahamka lub żytnia(80g waży), 79g piersi z indyka, 6.7g oliwy z oliwek [...]

[...] mogę znaleźć regulaminu wstawiania diety. Wiec, przykładowy dzień; 1) 70g chleb żytni pełnoziarnisty z ziarnami słonecznika masło prawdziwe cienka warstwa 35g wędlina z piersi z kurczaka 1 średnie jabłko 2) 45g ryz 100g gotowanej piersi z kurczaka 1 pomidor, ćwiartka zielonego ogórka, ćwiartka papryki, sałata 3) 70g chleb żytni [...]